Guider & säkerhet

Köpa kreatin – så väljer du rätt produkt
Kreatinhyllan ser komplicerad ut, men den är det inte. Nästan all forskning som finns är gjord på en enda form, och den är också den billigaste. Resten är i huvudsak förpackning och marknadsföring. Välj monohydrat Kreatin monohydrat är den form som använts i den överväldigande majoriteten av alla studier på kreatin. Den är billigast per gram och det finns inget dokumenterat som slår den. HCl, kre-alkalyn, etylester och nitrat marknadsförs som bättre upptagna eller skonsammare för magen. Underlaget för de påståendena är tunt, och de kostar mer. Om du inte... Läs mer ...
Hur länge räcker en burk kreatin?
Vid normal dosering på 5 gram per dag räcker en burk kreatin längre än de flesta tror. Räkningen är enkel: dela antalet gram med 5, så får du antalet dagar. Storlek Antal doser Räcker cirka 500 g 100 3 månader 1 kg 200 6–7 månader 1,5 kg 300 10 månader Om du laddar först En uppladdningsfas på 20 gram per dag i en vecka förbrukar 140 gram, alltså 28 doser. Det motsvarar knappt en månad av burken. Eftersom uppladdning inte behövs för slutresultatet är det också ett sätt att göra... Läs mer ...
Vad kostar kreatin? Så räknar du pris per dos
Priset på en burk kreatin säger nästan ingenting. En burk för 199 kr kan vara dyrare än en för 428 kr. Det enda tal som betyder något är vad en dos kostar. Räkna själv på tio sekunder En dos kreatin är 5 gram. Ta antalet gram i burken och dela med 5, så har du antalet doser. Dela sedan priset med doserna. En burk på 1 000 gram innehåller 200 doser. Kostar den 348 kr blir det 1,74 kr per dag. Det är allt. Gramtalet står på förpackningen, och när... Läs mer ...
Är kreatin dåligt för njurarna?
Är kreatin dåligt för njurarna?
Njurarna nämns ofta i samma mening som kreatin. Anledningen är att kreatin bryts ner till kreatinin, ett ämne som används inom sjukvården för att bedöma njurfunktion. Det har fått många... Läs mer ...
Tappar man hår av kreatin
Tappar man hår av kreatin
Många som funderar på att börja med kreatin stöter förr eller senare på samma fråga: tappar man hår av kreatin? Diskussionen har pågått i över 15 år och bygger till... Läs mer ...
Hur mycket koffein före träning? Dosering för styrka, uthållighet och fokus
Koffein före träning
Koffein är ett av världens mest använda prestationshöjande ämnen. Många använder kaffe, energidryck, pre-workout eller koffeinpåsar före träning för att få mer energi, fokus och driv under passet. Men hur... Läs mer ...
Koffein och sömn, när ska man sluta dricka kaffe på kvällen
Koffein och sömn
Koffein och sömn Koffein är ett av världens mest använda stimulerande ämnen och uppskattas av många för sin förmåga att öka vakenhet, fokus och energi. Samtidigt är sömn avgörande för... Läs mer ...
Är kreatin säkert?
Är kreatin säkert?
Kreatin är ett av världens mest använda kosttillskott och samtidigt ett av de mest missförstådda. Trots att kreatin har studerats under lång tid finns det fortfarande många frågor och myter... Läs mer ...
Behöver man ta kreatin varje dag?
Behöver man ta kreatin varje dag?
En av de vanligaste frågorna kring kreatin är om man behöver ta det varje dag eller bara vid träning. Svaret handlar framför allt om hur kreatin fungerar i kroppen och... Läs mer ...
Kreatin monohydrat vs andra former
Kreatin monohydrat vs andra former
Kreatin finns i flera olika former på marknaden, men kreatin monohydrat är fortfarande den variant som används mest och som har längst forskningshistorik bakom sig. Samtidigt marknadsförs många alternativa former... Läs mer ...
Illustration av gravid kvinna och kreatin under graviditet
Kreatin och graviditet
Graviditet innebär stora förändringar i kroppens energiomsättning, näringsbehov och fysiologi. Därför har forskare under senare år undersökt hur olika ämnen som är involverade i kroppens energisystem fungerar under graviditet, inklusive... Läs mer ...