Hur länge räcker en burk kreatin?

Vid normal dosering på 5 gram per dag räcker en burk kreatin längre än de flesta tror. Räkningen är enkel: dela antalet gram med 5, så får du antalet dagar.

Om du laddar först

En uppladdningsfas på 20 gram per dag i en vecka förbrukar 140 gram, alltså 28 doser. Det motsvarar knappt en månad av burken.

Eftersom uppladdning inte behövs för slutresultatet är det också ett sätt att göra av med kreatin i onödan. Hoppar du över den räcker burken längre och du hamnar på samma ställe efter några veckor.

Blir kreatin gammalt?

Kreatin monohydrat i torr pulverform är mycket stabilt. Så länge burken hålls torr och stängd finns det normalt ingen anledning att oroa sig för att en större förpackning inte ska hinna användas.

Det som förstör kreatin är fukt. Använd en torr skopa, låt inte burken stå öppen i badrummet och undvik att ta i pulvret med våta händer.

Klumpar sig pulvret har det dragit åt sig fukt. Det är själlan farligt men ett tecken på att förvaringen behöver ses över.

Hur du mäter utan att väga

En struken 5 ml-skopa motsvarar ungefär 5 gram kreatin monohydrat. En skopa är alltså en dagsdos, vilket gör räkningen ovan enkel att följa i praktiken.

Vill du veta exakt för just din burk räcker det att väga en struken skopa på en köksvåg en gång.

Vilken storlek passar dig?

500 g om du aldrig tagit kreatin och vill se hur du reagerar innan du binder upp dig.

1 kg om du vet att du kommer ta det regelbundet. Ett halvårs förbrukning är en rimlig planeringshorisont för de flesta.

1,5 kg om du tar kreatin året om och vill ha lägst pris per dos. Tio månaders förbrukning innebär också att du bara betalar frakt en gång om året.

Sammanfattning

Dela gramtalet med 5 så vet du hur många dagar burken räcker. 500 g ger tre månader, 1 kg ett halvår och 1,5 kg nästan ett år vid dagligt intag.

Kreatin håller länge om det förvaras torrt, så den större burken är sällan en risk — den är främst billigare per dos.

Jämför storlekar och pris per dos → · Läs mer om dosering →