Många som funderar på att börja med kreatin stöter förr eller senare på samma fråga: tappar man hår av kreatin?
Diskussionen har pågått i över 15 år och bygger till stor del på en äldre studie som kopplade kreatintillskott till ökade nivåer av hormonet DHT. Eftersom DHT är förknippat med manligt håravfall uppstod snabbt teorin att kreatin skulle kunna bidra till tunnare hår eller vikande hårfäste.
Under lång tid saknades dock studier som faktiskt undersökte håret direkt. Forskare mätte hormoner, men inte hårtäthet, hårsäckar eller hårväxt.
Nu finns det ny forskning som ger ett betydligt tydligare svar på frågan.
Varför kopplas kreatin till håravfall?
Kopplingen mellan kreatin och håravfall kommer främst från en studie som publicerades 2009.
I studien såg forskarna att deltagare som använde kreatin fick högre nivåer av DHT, eller dihydrotestosteron.
DHT är ett hormon som bildas från testosteron och som spelar en viktig roll vid androgen alopeci, den vanligaste formen av genetiskt håravfall hos män.
Det ledde till att många drog slutsatsen att:
- kreatin ökar DHT
- DHT är kopplat till håravfall
- kreatin måste därför orsaka håravfall
Problemet är att studien aldrig undersökte håravfall i praktiken. Forskarna mätte endast hormonnivåer och följde inte deltagarnas hårväxt eller hårtäthet.
Vad är DHT?
DHT står för dihydrotestosteron och är en naturlig nedbrytningsprodukt av testosteron.
Hos personer med genetisk känslighet kan DHT påverka hårsäckarna så att de gradvis blir mindre. Med tiden kan detta leda till att håret blir tunnare och att hårväxten minskar.
Det är dock viktigt att förstå att DHT inte påverkar alla på samma sätt.
Två personer kan ha liknande hormonnivåer men helt olika genetiska förutsättningar för håravfall.
Det är därför vissa män behåller ett tjockt hår hela livet medan andra börjar tappa hår redan i ung ålder.
Ny forskning undersökte håret direkt
År 2025 publicerades den första randomiserade och placebokontrollerade studien som direkt undersökte om kreatin påverkar hårhälsan.
Forskarna följde styrketränande män under 12 veckor där deltagarna fick antingen:
- 5 gram kreatin monohydrat per dag
- 5 gram placebo per dag
Till skillnad från tidigare forskning analyserade man inte bara hormoner utan även flera faktiska markörer för hårhälsa.
Forskarna undersökte bland annat:
- hårtäthet
- antal hårsäcksenheter
- hårtjocklek
- hårsäckarnas tillväxtfas
- DHT-nivåer
- testosteronnivåer
Detta gjorde studien unik eftersom man för första gången kunde mäta om kreatin faktiskt påverkar håret och inte bara hormonnivåerna.
Vad visade studien?
Efter 12 veckor kunde forskarna inte se några skillnader mellan kreatingruppen och placebogruppen.
Man fann ingen ökning av:
- håravfall
- minskad hårtäthet
- försämrad hårsäckshälsa
- tunnare hårstrån
Forskarna såg heller inga signifikanta skillnader i DHT-nivåer mellan grupperna.
Studien gav därför stark evidens mot påståendet att kreatin orsakar håravfall.
Det är den första studien som faktiskt undersökt hårväxt och hårhälsa direkt hos personer som använder kreatin.
Vad säger övrig forskning?
Kreatin är ett av världens mest studerade kosttillskott.
Under flera decennier har forskare undersökt hur kreatin påverkar:
- muskelmassa
- styrka
- återhämtning
- hjärnfunktion
- hälsa och säkerhet
Trots den omfattande forskningen finns det fortfarande inga studier som visar att kreatin leder till håravfall i praktiken.
Om kreatin hade haft en tydlig negativ effekt på håret hade forskare sannolikt upptäckt detta i någon av de många långtidsstudier som genomförts under de senaste decennierna.
Varför upplever vissa ändå att de tappar hår?
Håravfall är mycket vanligt och börjar ofta i samma ålder som många också börjar träna mer seriöst och använda kosttillskott.
Det gör att det är lätt att dra en koppling mellan två saker som egentligen inte behöver ha något samband.
Vanliga orsaker till håravfall är:
- genetik
- ålder
- hormonella förändringar
- stress
- sjukdomar
- näringsbrister
Eftersom genetiskt håravfall är så vanligt kan det ibland sammanfalla med att man börjar använda kreatin, vilket gör att kreatinet får skulden trots att den bakomliggande orsaken är en annan.
Finns det någon risk för personer med genetiskt håravfall?
Om du har nära familjemedlemmar med tidigt håravfall är det naturligt att fundera över om kreatin kan påverka utvecklingen.
Utifrån dagens forskning finns det dock inga bevis för att kreatin påskyndar håravfall, inte ens hos personer med genetisk predisposition.
Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att forskning aldrig kan bevisa att en risk är absolut noll.
Det man däremot kan säga är att dagens vetenskapliga underlag inte visar någon negativ effekt på hårtäthet, hårtjocklek eller hårsäckarnas hälsa.
Sammanfattning
Frågan om kreatin och håravfall har diskuterats länge, men den vetenskapliga bilden är idag betydligt tydligare än tidigare.
Den studie som startade debatten undersökte endast hormonnivåer och mätte aldrig faktiskt håravfall. Under 2025 publicerades däremot den första placebokontrollerade studien som direkt analyserade hårtäthet, hårtjocklek och hårsäckshälsa hos personer som använde kreatin.
Resultatet visade inga skillnader jämfört med placebo.
Utifrån dagens forskning finns det därför inget stöd för att kreatin orsakar håravfall.
För de allra flesta innebär det att kreatin kan användas utan att man behöver oroa sig för håret. Om håravfall uppstår är genetiska faktorer fortfarande den viktigaste förklaringen.
Källor: Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial (2025), Journal of the International Society of Sports Nutrition, samt översiktsartiklar från International Society of Sports Nutrition (ISSN).