Du har fått hem din Stack. Här är ett enkelt schema för hur du använder de tre produkterna tillsammans.
Produkternas roller
- Kreatin – grunden. 3–5 g varje dag, även vilodagar. Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta perioder av högintensiv träning (vid ett dagligt intag av 3 g).
- PWO – inför passet. 10 g med vatten 20–30 minuter före träning. Innehåller 200 mg koffein.
- Elektrolyter – under eller efter passet. 5 g i 500 ml vatten när du svettas mycket.
Träningsdag
- 30 min före passet: PWO + kreatin i samma shaker.
- Under passet: elektrolyter i vattenflaskan vid långa eller svettiga pass.
- Efter passet: vanlig måltid. Svettades du mycket kan du ta en portion elektrolyter till.
Vilodag
- 5 g kreatin i vatten, juice eller proteinshake – när som helst på dagen.
- Ingen PWO.
- Elektrolyter behövs normalt inte.
Kvällsträning
Tränar du sent? Hoppa över PWO eller ta en halv portion, och blanda kreatin med elektrolyter i stället. Då stör du inte sömnen.
Hur länge räcker paketet?
- Kreatin 500 g: ca 100 dagar vid 5 g/dag, eller 166 dagar vid 3 g/dag
- PWO 300 g: ca 30 pass
- Elektrolyter 200 g: ca 40 portioner
Tränar du 3–4 gånger i veckan tar PWO slut först. Då kan du fylla på med Training Stack (2 × PWO + 1 × elektrolyter).