Kreatin och elektrolyter är en enkel kombination: en flaska, två produkter. Här förklarar vi hur du använder dem tillsammans.
Olika uppgifter
- Kreatin tas varje dag och lagras i musklerna. Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta perioder av högintensiv träning (vid ett dagligt intag av 3 g).
- Elektrolyter tar du när du förlorar mycket vätska och salt, till exempel vid långa eller svettiga pass. Kalium bidrar till normal muskelfunktion och magnesium bidrar till elektrolytbalansen.
Blanda i samma flaska
Häll 500 ml vatten i flaskan, tillsätt 5 g elektrolyter och 3–5 g kreatin och skaka ordentligt. Kreatin löser sig bättre i rumstempererat vatten än i iskallt.
Kreatin och vätska
Kreatin drar in vatten i muskelcellerna. Det är en anledning till att många upplever en liten viktuppgång de första veckorna. Drick normalt under dagen. Läs mer i Kreatin och vätskebalans.
När passar kombinationen?
- Under långa styrke- eller konditionspass
- Efter svettiga pass
- Kvällsträning när du vill undvika koffein
Paket
Alla våra stora Stacks innehåller både kreatin och elektrolyter. Ultimate Stack ger dig 3 × kreatin, 1 × PWO och 1 × elektrolyter med fri frakt.