Kreatin och PWO är två olika produkter med olika uppgifter. Därför passar de bra ihop – men de ska tas på olika sätt.
Kreatin: varje dag
Kreatin lagras i musklerna och fungerar över tid, inte i stunden. Du tar 3–5 g varje dag, även vilodagar. Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta perioder av högintensiv träning. Den positiva effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin.
PWO: före passet
PWO dricker du 20–30 minuter innan du tränar. Den innehåller 200 mg koffein per portion. PWO tar du bara på träningsdagar.
Kan man blanda dem?
Ja. På träningsdagar kan du blanda din dagliga dos kreatin i samma shaker som din PWO. Det är det enklaste sättet att aldrig glömma kreatinet. På vilodagar tar du kreatinet i vatten, juice eller en proteinshake.
Varför inte ett pulver med allt?
Många pre-workouts innehåller lite kreatin. Problemet är att du då bara får kreatin de dagar du tar PWO. Med separata produkter får du rätt dos kreatin varje dag – och styr själv hur mycket koffein du tar.
Exempel på en träningsdag
- 17.00 – PWO + 5 g kreatin i 400 ml vatten
- 17.30 – Passet börjar
- Under passet – vatten, eller elektrolyter vid långa pass
Få båda i ett paket
I våra Stacks får du kreatin, PWO och elektrolyter till ett lägre paketpris än om du köper påsarna var för sig. Performance Stack innehåller 2 × kreatin, 1 × PWO och 1 × elektrolyter.