Tidpunkten är det viktigaste att tänka på när du använder PWO. Den här guiden går igenom när du ska dricka den, hur lång tid innan passet och när du hellre ska hoppa över den.
20–30 minuter före passet
Blanda en portion (10 g) med 300–400 ml kallt vatten och drick den 20–30 minuter innan du börjar träna. Då hinner du byta om, ta dig till gymmet och värma upp.
På tom eller full mage?
Många föredrar att dricka PWO en till två timmar efter en måltid. På helt tom mage kan koffeinet kännas starkare, och direkt efter en stor måltid kan det kännas tungt att träna.
När du ska låta bli
- Sent på kvällen. En portion innehåller 200 mg koffein. Undvik PWO de sista sex timmarna innan du ska sova.
- På vilodagar. PWO är till för träningsdagar. Kreatin tar du däremot varje dag.
- Om du redan druckit mycket kaffe. Räkna ihop allt koffein under dagen. EFSA anger 400 mg per dag som en nivå som inte innebär någon risk för friska vuxna.
Tränar du på morgonen?
Då kan PWO ersätta morgonkaffet. Drick den en halvtimme innan passet i stället för kaffe, så du inte får dubbelt med koffein.
Kombinera med kreatin och elektrolyter
En enkel rutin: kreatin varje dag, PWO före passet och elektrolyter under eller efter. Läs mer i Så använder du din Stack.