PWO dosering
Här går vi igenom hur du doserar Kreatinbolagets PWO 300 g och vad du ska tänka på.
Rekommenderad dos
1 portion = 10 g (cirka en rågad skopa). Blanda med 300–400 ml kallt vatten och drick 20–30 minuter före träning. En påse räcker till cirka 30 portioner.
Första gången
Börja med en halv portion (5 g) för att känna efter hur du reagerar på koffeinet. Öka till en hel portion om det känns bra.
Maxdos
Ta högst en portion per dag. En portion innehåller 200 mg koffein. Livsmedelsverket och EFSA anger att upp till 400 mg koffein per dag från alla källor inte innebär någon risk för friska vuxna – räkna även med kaffe, te och energidryck.
Tid på dagen
Undvik PWO de sista 6 timmarna innan du ska sova. Tränar du sent på kvällen kan du hoppa över PWO och ta enbart kreatin och elektrolyter.
Vilodagar
PWO behövs inte på vilodagar. Kreatin tar du däremot varje dag – läs mer på Kreatin dosering.
Vem ska inte använda PWO?
- Barn och ungdomar under 18 år
- Gravida och ammande
- Personer som är känsliga för koffein
- Rådgör med läkare om du har hjärt- eller blodtrycksproblem eller tar läkemedel