När du tränar och svettas förlorar du vätska och salter. För de flesta pass räcker vatten, men vid längre och svettigare pass väljer många att dricka elektrolyter.
Vad förlorar du när du svettas?
Svett består främst av vatten och natrium, men också av mindre mängder kalium, magnesium och klorid. Hur mycket du förlorar varierar mycket mellan personer – vissa ser vita saltränder på träningskläderna efter passet.
När är elektrolyter relevanta?
- Pass som är längre än cirka en timme
- Träning i värme eller i varma lokaler
- Intervaller, crossfit, kampsport och lagidrott
- Flera pass samma dag
Vad gör mineralerna?
- Kalium bidrar till normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrar till elektrolytbalansen och till normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.
Så dricker du
Blanda en portion (5 g) i 500 ml vatten och smutta under passet. Har du svettats mycket kan du ta en portion efter träningen också. Ta högst 2 portioner per dag.
Kombinera med kreatin
Lägg din dagliga dos kreatin i samma flaska – då glömmer du det inte. Läs mer i Kreatin och elektrolyter.