Löpning är en av de träningsformer där du svettas mest under lång tid. Därför är elektrolyter vanliga bland löpare, särskilt inför långpass och lopp.
Korta pass
Springer du 30–45 minuter i lugnt tempo räcker oftast vatten före och efter passet.
Långpass och lopp
Vid pass som är längre än en timme, eller när det är varmt, kan du:
- dricka en portion elektrolyter (5 g i 500 ml) under passet
- ta en portion efter passet om du har svettats mycket
- testa din rutin på träning – aldrig första gången på tävling
Vid riktigt långa pass behöver du även kolhydrater, till exempel sportdryck, gel eller mat. Våra elektrolyter är i första hand till för vätska och salter.
Kreatin och löpning
Många löpare undrar även över kreatin. Läs mer i Kreatin och löpning.
Vad gör mineralerna?
- Kalium bidrar till normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrar till elektrolytbalansen och till att minska trötthet och utmattning.