När det är varmt svettas du mer – även utan att träna. Då är det lätt att dricka för lite, eller att bara dricka vatten utan att få tillbaka saltet du förlorar.
Tecken på att du svettas mycket
- Kläderna är genomvåta efter passet
- Vita saltränder på keps eller tröja
- Svett som svider i ögonen
- Du går ner tydligt i vikt under ett pass (det är vätska)
Så här kan du göra
- Drick jämnt under dagen, inte allt på en gång.
- Ta en portion elektrolyter (5 g i 500 ml vatten) under passet.
- Väg dig gärna före och efter ett långt pass för att se hur mycket vätska du tappar.
- Ät som vanligt – mat innehåller också salt och mineraler.
Semester, festival och sommarjobb
En påse elektrolyter är lätt att ta med. En portion i vattenflaskan en varm dag är ett enkelt sätt att få i dig både vätska och salt.
Viktigt
Ta högst 2 portioner per dag. Har du högt blodtryck, njursjukdom eller har ordinerats saltfattig kost ska du rådgöra med läkare. Vid tecken på värmeslag – som yrsel, förvirring eller illamående – avbryt aktiviteten och sök vård.